Seseorang Mengatakan kepada Anda bahwa Anda akan membuat Powerlifter yang hebat, Apa itu?

Lebih dari tiga belas tahun yang lalu, saya bekerja seperti kebanyakan orang di gym komersial. Saya suka berjongkok dan mati dan saya pandai dalam hal itu. Saya sedang mengangkat beban yang kebanyakan orang di gym tidak bisa. Tidak sekalipun saya pernah memikirkan persaingan. Sebenarnya, saya bahkan tidak tahu ada olahraga di luar sana yang memungkinkan saya berkompetisi dalam dua latihan saya yang sangat saya cintai. Tidak sampai suatu hari di gym ketika saya melakukan deadlift yang saya dengar tentang olahraga powerlifting.

Saya berada di salah satu sudut gym yang mengalami deadlifting. Saya memiliki sedikit lebih dari 545 lbs. di bar, ketika anggota gym lain datang dan menanyakan saya pertanyaan lucu. Dia bertanya berapa banyak saya menimbang. Saya pikir itu aneh tapi saya menjawabnya lagian. Saat itu berat saya tepat sekitar 200 lbs. Dia melihat kelelawar setelah saya menjawab dan mulai memberi tahu saya bahwa saya harus melihat daya saing dalam mengangkat-kekuatan. Tidak untuk mempermalukan diri sendiri, saya hanya setuju dan dia melanjutkan perjalanannya. Anda lihat, saya belum pernah mendengar tentang Powerlifting.

Satu hal yang saya ketahui adalah bahwa ada seorang wanita di tempat kerja yang sangat menyukai binaraga. Berpikir bahwa binaraga dan penggerak kekuatan adalah sesuatu yang serupa, ketika saya harus bekerja pada hari berikutnya, saya memberi tahu dia apa yang dikatakan pria di gym dan bertanya kepadanya tentang hal itu. Sheave saya pemahaman singkat tentang olahraga dan mengarahkan saya untuk pergi ke salah satu gym lain di kota dan bertanya tentang Tim Jax, tim powerlifting lokal. Singkat cerita, saya pergi ke gym lain, mendapat nomor telepon salah satu anggota pendiri Tim Jax, memanggilnya malam itu, bertemu dengan tim pada hari Senin berikutnya dan memulai perjalanan saya di dunia olahraga.

Dengan cerita saya tentang bagaimana saya masuk ke dunia olahraga, saya beruntung bahwa saya mengenal seseorang yang baru seseorang yang seseorang baru yang mampu tim saya dan membimbing saya di jalan yang benar untuk menjadi powerlifter kompetitif saya hari ini. Orang lain tidak seberuntung itu, mereka harus belajar hal-hal dengan cara yang sulit. Bahkan masih ada beberapa atlet olahraga di luar sana yang akan membuat pengangkat kekuatan yang hebat tetapi tidak cukup tahu tentang olahraga untuk memulai.

Mari kita bahas ringkasan singkat dari olahraga itu sendiri sehingga Anda setidaknya akan tahu lebih banyak daripada yang saya lakukan ketika saya pertama kali mendengar tentang hal itu.

Powerlifting

Powerlifting terdiri dari tiga latihan (lift), jongkok, bench press, dan deadlift. Setiap pesaing (pengangkat) memiliki tiga upaya untuk menyelesaikan beban di setiap angkat. Para hakim akan memberikan cahaya putih untuk upaya yang baik atau lampu merah untuk usaha yang buruk. Setiap upaya dengan dua atau lebih lampu putih akan dianggap sebagai upaya yang baik, di mana setiap dengan dua atau lebih lampu merah akan dianggap sebagai upaya yang buruk. Setelah setiap upaya, baik atau buruk, pengangkat akan dapat meningkatkan bobot pada upaya berikutnya. Jika upaya itu buruk, pengangkat bisa tetap dengan berat yang sama untuk usaha mereka berikutnya. Berat badan tidak dapat ditetapkan pada upaya berikutnya. Upaya baik terberat di setiap lift akan ditambahkan bersama untuk menciptakan total kompetisi (bertemu). Pengangkat dengan total kemenangan tertinggi. Jika seorang pengangkat memiliki tiga upaya buruk dalam pengangkatan apa pun, mereka didiskualifikasi dari pertemuan.

Federasi

Powerlifting bertemu dipegang oleh gym swasta tetapi sebagian besar diadakan dan disetujui oleh organisasi yang berbeda yang disebut federasi. Masing-masing federasi memiliki seperangkat aturan sendiri dan sebagian besar memungkinkan jenis pakaian angkat yang berbeda. Perlengkapan angkat terdiri dari setelan jongkok, celana jongkok, kemeja bench press, ikat pinggang, selubung lutut, pakaian deadlift atau jenis pakaian lain yang dapat membantu mendukung untuk melakukan setiap pengangkatan. Setiap federasi memiliki daftar perlengkapan yang disetujui. Beberapa federasi tidak mengizinkan peralatan selain sabuk. Jenis perlengkapan yang diizinkan dalam federasi paling sering digunakan ketika menggambarkan federasi. Federasi yang memungkinkan gigi satu lapis dikenal sebagai federasi satu lapis, multi-lapis sebagai federasi multi-lapis dan mereka yang tidak mengijinkan roda gigi dikenal sebagai federasi "mentah".

Gigi

Gear dapat diringkas menjadi dua kategori, satu lapis dan banyak lapis. Single-ply hanya berarti bahwa setiap setelan atau kemeja yang digunakan oleh pengangkat dapat dibuat dengan satu lapisan material. Multi-lapis berarti bahwa roda gigi dapat dibuat dengan lebih dari satu lapisan material. Beberapa federasi hanya mengizinkan dua lapis material untuk multi-lapisnya sementara yang lain tidak membatasi lapisan yang dapat digunakan. Sekali lagi, setiap federasi memiliki daftar peralatan yang disetujui.

Divisi / Kelas Berat

Untuk membuat kompetisi adil bagi semua atlet angkat, masing-masing kelompok federasi saling angkat untuk bersaing satu sama lain dalam dua cara, divisi dan kelas berat. Divisi dipilah berdasarkan usia, sementara kelas berat ditentukan oleh berat badan. Di bawah ini adalah daftar divisi dan kelas berat yang paling umum untuk hampir setiap federasi:

Divisi / Rentang Usia

Buka: Setiap usia

Junior: 20-25

Remaja 13-15

Remaja 16-17

Remaja 18-19

Subkampel: 33-39

Tuan 40-44

Tuan 45-49

Tuan 50-54

Tuan 55-59

Tuan 60-64

Tuan 65-69

Tuan 70-74

Tuan 75-79

Master 80+

Berat

114 lbs. (52 kg)

123 lbs. (56 kg)

132 lbs. (60 kg)

148 lbs. (67,5 kg)

165 lbs. (75 kg)

£ 181. (82,5 kg)

198 lbs. (90 kg)

220 lbs. (100 kg)

242 lbs. (110 kg)

275 lbs. (125 kg)

308 lbs. (140 kg)

SHW (140 kg) +

Kelas Berat Wanita

97 (42 kg)

105 (48 kg)

114 (52 kg)

123 (56 kg)

132 (60 kg)

148 (67,5 kg)

165 (75 kg)

181 (82,5 kg)

198 (100 kg)

SHW (100 kg) +

Ini sangat mudah untuk mengetahui pembagian dan kelas berat yang harus Anda masukkan. Untuk divisi, cukup periksa rentang usia, dan di mana usia Anda turun, itu salah satunya. Juga, siapa pun, tidak peduli usia mereka, dapat masuk dalam divisi Terbuka. Apa artinya ini semua adalah bahwa Anda akan kompetitif terhadap "hanya" para atlet angkat yang masuk dalam divisi yang sama dengan Anda. Anda diperbolehkan masuk lebih dari satu divisi dalam sebuah pertemuan, tetapi Anda kemungkinan besar harus membayar biaya tambahan. Misalnya: jika Anda berusia 40 tahun, Anda dapat memasuki divisi Open dan Master 40-44.

Untuk kelas berat Anda, bobot yang mewakili masing-masing kelas adalah beban terberat yang dapat ditimbang pengimbang di kelas tersebut. Bobot kelas preseden ditambah satu pon adalah batas berat yang lebih rendah untuk kelas itu. Misalnya: jika Anda menimbang 199 lbs. Anda akan berada di kelas berat 220 lb. Penimbangan biasanya terjadi 24 jam sebelum dan pada pagi hari pertemuan.

Itu cukup Powerlifting. Sekarang di mana Anda mulai? Mari kita bahas beberapa pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri Anda terlebih dahulu.

Apakah Anda ingin menjadi pesaing?

Mulailah dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut.

Apa jenis jika pengangkat yang Anda rencanakan untuk menjadi? Raw Singh-ply Multi-lapis

Jika Anda berencana untuk mengangkat mentah, pilihlah federasi apa pun yang Anda suka, karena sebagian besar federasi memungkinkan pengangkat mentah untuk bersaing. Anda perlu memeriksa untuk melihat apa definisi mereka tentang "mentah" —beberapa pembedahan lutut, beberapa hanya selutut, dan beberapa, jadi periksa aturan sebelum Anda muncul di sebuah pertemuan.

Jika Anda berencana untuk mengangkat gigi, maka, tergantung pada peralatan yang Anda putuskan untuk digunakan, Anda harus menemukan federasi yang memungkinkannya. Periksa daftar pakaian yang diterima federasi & # 39; untuk memastikan Anda dapat menggunakan semua perlengkapan yang telah Anda rencanakan untuk dibeli.

Berapakah umur Anda?

Ini akan menentukan pembagian (s) Anda akan dapat bersaing masuk Ingat setiap pengangkat dapat mengangkat di divisi Terbuka.

Berapa berat badan Anda?

Ini akan menentukan kelas berat Anda akan kompetitif. Catatan: berat badan biasanya 24 jam sebelum kompetisi, jadi jika Anda menimbang sedikit di atas batas atas kelas berat, Anda dapat mempertimbangkan diet turun beberapa hari sebelum bertemu untuk membuat kelas berat yang lebih rendah. Sebagai contoh: jika Anda menimbang 200 lbs., Satu atau dua hari diet bisa mendapatkan Anda dalam 198 lbs. kelas berat 24 jam sebelum bertemu, maka Anda memiliki 24 jam untuk makan, minum dan mendapatkan berat badan Anda kembali. Anda akan berkompetisi pada beban yang lebih berat tetapi hal itu diperbolehkan, mereka tidak menarik kembali atlet angkat pada hari temu. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk menimbang dekat atau lebih berat dari batas atas kelas berat pada hari bertemu.

Setelah Anda mengetahui apa jenis pengangkat yang Anda inginkan dan federasi dan peralatan apa yang Anda rencanakan untuk digunakan, semua yang tersisa adalah mengubah program pelatihan Anda menjadi program powerlifting. Pelatihan untuk powerlifting, terutama kompetisi adalah perbedaan besar daripada pergi ke gym dan berolahraga. Anda akan perlu mengkhususkan pelatihan Anda dengan memilih latihan yang tepat dan menyiapkan program powerlifting yang baik yang akan mendukung tiga lift. Topik pelatihan sendiri adalah beberapa artikel dalam dirinya sendiri dan di luar ruang lingkup artikel ini tetapi, untuk saat ini, Anda dapat pergi on-line dan menemukan banyak materi tentang masalah ini.

Biarkan saya mengakhiri artikel ini dengan beberapa kiat bermanfaat:

  • Cari tahu apa jenis pengangkat yang Anda inginkan.
  • Teliti federasi yang berbeda. Lihatlah hasil pertemuan mereka dan lihat apa yang diangkat oleh orang lain di kelas dan kelas berat yang sama dengan Anda. Ini akan memberi Anda perspektif yang baik tentang pesaing lain dan memberi Anda beberapa sasaran realistis untuk setiap pengangkatan.
  • Cari online untuk program dan rutinitas angkat beban.
  • Dapatkan di forum powerlifting dan ajukan pertanyaan. Kebanyakan powerlifters akan senang membantu.
  • Temukan satu atau beberapa mitra pengangkat. Anda akan unggul lebih cepat dalam olahraga jika Anda memiliki orang lain di sekitar Anda yang ingin unggul juga. Sedikit kompetisi yang ramah dalam pelatihan selalu baik.
  • Carilah gym ramah angkat di daerah Anda. Kebanyakan pusat kebugaran komersial tidak suka powerlifters memukul-mukul beban di sekitar, membuat suara dan membungkuk bar!
  • Periksa egomu di pintu. Tidak peduli seberapa kuat yang kamu dapatkan, akan selalu ada seseorang yang lebih kuat darimu. Ini hanyalah fakta, menghadapinya dan terus mengangkat.
  • Ujung terbesar dari semuanya. JANGAN MENYERAH. Untuk menjadi powerlifter yang hebat, Anda harus berlatih keras dan untuk waktu yang lama. Ini bukan olahraga mudah dan keuntungan tidak akan datang di malam hari. Tetaplah dengan itu, konsistenlah dan Anda akan sampai di sana.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *